Nasi adalah makanan pokok sebagian besar orang Indonesia. Nasi mengandung karbohidrat yang berfungsi sebagai sumber energi tubuh. Namun, banyak orang yang menghindari nasi saat sedang diet, karena khawatir akan menambah berat badan. Apakah benar demikian? Apakah boleh sarapan nasi saat diet? Simak ulasan berikut ini.
Jam Makan Nasi untuk Diet
Salah satu hal yang perlu diperhatikan saat diet adalah jam makan nasi. Jam makan nasi dapat mempengaruhi metabolisme tubuh, kadar gula darah, dan rasa kenyang. Menurut penelitian, sarapan nasi yang tinggi protein pada pukul 6-9.45 pagi dapat mencegah penumpukan lemak dan mengontrol nafsu makan. Sarapan nasi juga dapat menjaga fungsi otak dan memberikan energi untuk beraktivitas.
Namun, bukan berarti Anda bisa makan nasi sepuasnya saat sarapan. Anda harus mengatur porsi nasi sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda. Kementerian Kesehatan menyarankan jumlah sepiring nasi untuk sarapan sebanyak 3 centong atau setara dengan 150 gram3. Jika Anda sedang diet, Anda bisa mengurangi porsi nasi menjadi 1 centong atau setara dengan 50 gram.
Selain sarapan, Anda juga bisa makan nasi saat makan siang dan makan malam, asalkan tidak terlalu banyak dan tidak terlalu larut. Makan siang sebaiknya dilakukan pada pukul 11-14 siang, sedangkan makan malam sebaiknya dilakukan pada pukul 18-20 malam5. Jika Anda makan nasi di luar jam tersebut, Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan, karena tubuh tidak bisa membakar kalori dengan efektif.
Diet Makan Nasi 3 Kali Sehari
Mungkin Anda bertanya-tanya, apakah mungkin diet makan nasi 3 kali sehari? Jawabannya adalah bisa, asalkan Anda mengikuti beberapa tips berikut ini:
- Pilih jenis nasi yang sehat, seperti nasi merah, nasi cokelat, atau quinoa. Jenis nasi ini mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang lebih banyak daripada nasi putih.
- Kombinasikan nasi dengan lauk-pauk yang kaya protein, seperti ayam, ikan, telur, tahu, atau tempe. Protein dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan membentuk otot.
- Tambahkan sayuran segar atau rebus sebagai sumber serat, vitamin, dan mineral. Sayuran dapat membantu pencernaan, menurunkan kolesterol, dan mencegah sembelit.
- Hindari makan nasi dengan lauk-pauk yang berlemak, berminyak, atau berbumbu pedas. Lauk-pauk ini dapat meningkatkan kalori, kolesterol, dan asam lambung.
- Batasi konsumsi camilan yang tinggi gula, lemak, atau garam. Camilan ini dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menambah berat badan.
Kesimpulan
Sarapan nasi saat diet masih boleh dilakukan, asalkan Anda mengatur jam dan porsi makan nasi dengan baik. Anda juga bisa makan nasi 3 kali sehari, asalkan Anda memilih jenis nasi yang sehat, mengombinasikannya dengan lauk-pauk yang kaya protein, dan menambahkan sayuran sebagai sumber serat.
Selain itu, Anda juga harus menghindari makan nasi dengan lauk-pauk yang berlemak, berminyak, atau berbumbu pedas, dan membatasi konsumsi camilan yang tidak sehat.
Ingatlah bahwa diet yang sehat dan berkelanjutan adalah diet yang dapat Anda jalani dengan senang hati dan tanpa rasa tertekan. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan program diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Anda ingin menurunkan berat badan tapi tidak bisa lepas dari nasi? Anda mencari beras yang sehat, lezat, dan berkualitas? Jika ya, maka Anda harus mencoba beras Benku Eka Farm. Beras Benku Eka Farm adalah beras organik yang diformulasikan khusus untuk program diet Anda. Beras Benku Eka Farm memiliki kandungan serat yang tinggi dan indeks glikemik yang rendah, sehingga dapat membantu mengontrol gula darah, meningkatkan metabolisme, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Klik tautan ini untuk pemesanan dan informasi selanjutnya.
